Guia do Aluno

Metodologia Gracie Barra

O ensino GB é estruturado de forma progressiva, guiando cada aluno por três currículos principais conforme a sua graduação.

• GB1

  Iniciante

  Faixa branca até 2 graus

• GB2

  Intermediário

  Faixa branca 3 graus

• GB3

  Avançado

  A partir da faixa azul

Regras gerais da escola

A cultura Gracie Barra é enraizada em respeito, disciplina e camaradagem. Seguir estas regras protege a todos e fortalece nossa comunidade.

• Cartão de Frequência

  Você receberá um cartão de frequência com seu nome. Ele deve ser entregue ao professor antes do início de cada aula e serve como registro para fins de graduação. Os cartões ficam no balcão da recepção.

• Pontualidade

  Chegar no horário demonstra respeito pelos professores e colegas, além de garantir sua participação no aquecimento e nas instruções iniciais. Atrasos prejudicam seu aprendizado e o fluxo da aula.

• Higienização pessoal

  Mantenha o kimono sempre limpo e cuide da higiene pessoal. Um kimono sujo pode propagar bactérias e prejudicar o conforto de todos no tatame.

• Pertences e calçados

  Todos os pertences e calçados devem ficar guardados no armário preto localizado ao lado do tatame.

• Calçados dentro e fora do tatame

  Não é permitido andar descalço nas áreas comuns da escola, inclusive nos intervalos. Ao sair do tatame, coloque os calçados. Dentro do tatame, nenhum tipo de calçado é permitido.

• Brincos, pulseiras e adereços

  É proibido entrar no tatame com qualquer tipo de adereço. Além do risco de machucar colegas, eles podem danificar a lona do tatame.

• Unhas grandes ou postiças

  Não é recomendado entrar com unhas compridas. Existe grande chance de se machucar ou machucar o parceiro de treino.

• Alunos gripados ou resfriados

  Se estiver com gripe, virose ou resfriado, não treine. A transmissão é fácil e o seu corpo precisa de descanso para se recuperar adequadamente.

• Consumo de produtos da geladeira

  Quem consumir qualquer produto da geladeira deve realizar o pagamento imediatamente e enviar o comprovante para o WhatsApp oficial da escola.

O que um iniciante precisa ter em mente

Além das técnicas, o Jiu-Jitsu forma o caráter. Estes princípios guiam a jornada de qualquer faixa branca dentro e fora do tatame.

• Respeito ao professor e aos colegas

  Aprender a respeitar as instruções do professor e colaborar com os colegas é essencial. O respeito mantém a harmonia no tatame e cria um ambiente de aprendizado saudável.

• Respeito às tradições

  O Jiu-Jitsu é uma arte marcial com tradições importantes. Saudação ao entrar no tatame, postura adequada durante a aula e respeito pelas regras demonstram a valorização da arte.

• Pontualidade e compromisso

  Chegar no horário, manter uma frequência regular nos treinos e ser dedicado são comportamentos que demonstram disciplina e responsabilidade.

• Respeitar o processo de aprendizado

  No Jiu-Jitsu, não há atalhos. O progresso é gradual e a paciência e o comprometimento são essenciais para evoluir.

• Aceitar derrotas e aprender com erros

  O Jiu-Jitsu ensina a lidar com a derrota de forma saudável. Cada derrota traz uma lição e faz parte do processo de crescimento.

• Não subestimar ninguém

  O Jiu-Jitsu é democrático; qualquer pessoa, independentemente de tamanho ou força, pode ser habilidosa. Manter a humildade ao treinar é fundamental.

• Enfrentar o desconforto

  Treinar Jiu-Jitsu exige sair da zona de conforto. A dor, o cansaço e os momentos de dificuldade são parte da jornada, e a persistência ajuda a superá-los.

• Gerenciar emoções

  O Jiu-Jitsu ensina a importância do autocontrole, tanto em situações de pressão física quanto emocional. Manter a calma sob estresse é uma habilidade valiosa.

• Não usar força excessiva

  O iniciante deve aprender a treinar de forma controlada, evitando usar força para compensar a falta de técnica. Isso evita lesões e melhora o aprendizado.

• Treinar de forma segura

  Um bom aluno aprende a treinar com controle, respeitando o corpo do colega e evitando movimentos bruscos que possam causar lesões.

• Colaboração durante o treino

  O Jiu-Jitsu é uma atividade colaborativa. Ajudar os colegas a melhorar cria um ambiente de crescimento mútuo e fortalece a equipe.

• Mentalidade de estudante

  O aluno precisa manter a mente aberta para aprender sempre. A jornada no Jiu-Jitsu é longa e envolve aprendizado contínuo, independentemente do nível.

• Receber correções com gratidão

  Correções dos professores e colegas são oportunidade de melhorar. Recebê-las com humildade e vontade de evoluir é sinal de maturidade.

• Treinar de acordo com seu nível

  O aluno deve ser honesto com suas limitações, evitando tentar técnicas ou intensidades que ainda não domina completamente.

• Ser competitivo de forma saudável

  É importante desenvolver uma mentalidade competitiva sem perder a empatia. O foco deve estar no crescimento pessoal, não apenas na vitória.

• Ajudar os colegas a melhorar

  Um bom aluno entende que seu progresso também está ligado ao progresso de seus parceiros de treino, e que ajudar os outros faz parte do espírito do Jiu-Jitsu.

Uniforme Gracie Barra

O uniforme simboliza a união e a igualdade entre todos os praticantes. Usá-lo corretamente demonstra compromisso com os valores da escola.

Cuidados com o kimono

• Lavar após cada uso

  Lave o kimono após cada treino para evitar acúmulo de suor e bactérias.

• Evitar água quente

  Use água fria ou morna para evitar o encolhimento do tecido.

• Secar ao ar livre

  Seque em local ventilado e à sombra. Sol pode danificar o material e a cor.

• Evitar alvejantes

  Não use produtos fortes. Se necessário, água com vinagre ajuda a remover odores.

O que aprender na Faixa Branca

O currículo GB1 cobre os fundamentos essenciais para que o aluno avance para técnicas mais complexas. Use este guia como referência ao longo de todo o primeiro ano.

• 1Quedas e Projeções

  • Queda de quadril — projeção básica utilizando o quadril para projetar o adversário sobre o ombro.
  • Cair por baixo — aprender a transitar em posições de desvantagem e evitar lesões.
  • Queda de gancho — variação de queda de quadril com gancho da perna.
  • Single Leg — derrubar o adversário pegando uma das pernas e controlando o corpo.
  • Double Leg — derrubada atacando ambas as pernas com controle do quadril.
• 2Controle e Passagem de Guarda

  • Postura na guarda fechada — manter postura estável para evitar raspagens e finalizações.
  • Abertura de guarda — técnicas para abrir a guarda fechada com segurança.
  • Passagem de guarda básica — passagem sobre a perna (Torre / Toreando).
  • Passagem de guarda aranha — romper a guarda aberta com controle das pernas.
  • Passagem de guarda borboleta — anular os ganchos e usar pressão para passar.
  • Passagem de guarda lapela — estratégias para lidar com guardas de lapela.
• 3Posições de Dominância

  • Montada — como alcançar, manter e controlar a posição montada.
  • Joelho na barriga — transição da montada para posição de pressão e controle.
  • 100 Kilos (Controle lateral) — pressionar o tórax do adversário no chão.
• 4Guardas

  • Guarda De La Riva — gancho na perna externa do adversário para controle e raspagens.
  • Guarda X — controle das pernas em formato de 'X' para desequilíbrio e raspagens.
  • Guarda aranha — uso das mangas e pernas para controlar distância e gerar raspagens.
  • Guarda borboleta — ganchos nas pernas para raspagens e transições.
• 5Defesa Pessoal

  • Saída de socos — bloqueio e deslocamento para escapar de socos.
  • Escape da montada — técnica de 'upa' para sair da montada do oponente.
  • Defesa contra agarramento de pescoço — proteção do pescoço e fuga de guilhotinas.
  • Defesa contra socos e chutes em pé — neutralizar ataques enquanto está em pé.
  • Contra-golpes de estrangulamento de lapela — saídas e defesas contra estrangulamentos de lapela.
• 6Raspagens

  • Raspagem clássica da guarda fechada — inverter a posição a partir da guarda, ficando por cima.
  • Raspagem 'tesourinha' — usar a perna para desequilibrar e raspar da guarda aberta.
  • Raspagem De La Riva — desequilibrar e raspar a partir da guarda De La Riva.
  • Raspagem em X-Guard — raspar e sair por cima a partir da guarda X.
  • Raspagem da guarda borboleta — desequilibrar com ganchos nas pernas no momento certo.
• 7Posicionamento e Controle

  • Transições entre guarda e meia-guarda — usar a meia-guarda de forma ofensiva.
  • Controle avançado de costas — finalizações e estrangulamentos a partir das costas.
  • Domínio da montada avançada — transições e finalizações mais eficazes da montada.
  • Hip escape (shrimping) — criar espaço entre você e o oponente para escapar.
  • Ajustes de base — transitar de forma fluida entre posições de controle.
• 8Defesas e Escape

  • Escapes de chave de perna — sair de leglocks e outras finalizações nas pernas.
  • Escape de triângulo — técnicas para escapar de finalizações de triângulo com timing.
  • Escape de Armlock (chave de braço) — sair de chaves de braço com controle e timing.
• 9Ataques em Cadeia (combinações)

  • Sequências da guarda fechada — combinações de triângulo, armlock e omoplata.
  • Transição de raspagem para finalização — raspar e imediatamente finalizar sem dar resposta.
  • Ataques em cadeia da guarda aranha — usar desequilíbrio para ataques contínuos.
• 10Finalizações

  • Armlock da guarda — ataca o cotovelo a partir da guarda fechada.
  • Mata-leão — estrangulamento pelo pescoço a partir das costas.
  • Americana (Chave de ombro) — aplicada da posição lateral ou montada.
  • Kimura — chave de ombro da guarda ou em transição.
  • Estrangulamento com lapela — da guarda ou montada, usando as lapelas do oponente.
  • Ezequiel — estrangulamento da montada ou meia-guarda com braço e lapela.
  • Triângulo — estrangulamento da guarda entrelaçando as pernas ao redor do pescoço.

Sistema de graduação

O sistema de faixas é uma ferramenta que mantém os alunos motivados e conscientes de sua evolução, permitindo que avancem por anos na arte do Jiu-Jitsu.

Sistema adulto

Inclui progressão de cores com quatro graus (listras) para cada cor, exceto na faixa preta, que possui seu próprio sistema de graus.

Sistema infantil (até 15 anos)

13 faixas com três graus coloridos. Uma promoção de grau por mês, com frequência mínima de 2 aulas por semana ou 8 aulas no mês.

Critérios para promoção

• Técnica

  O nível técnico é medido com base no currículo específico das aulas. É mais uma razão para seguir os planos do currículo GB.

• Frequência

  O cartão de frequência registra o comparecimento. Um aluno com alta técnica mas frequência irregular pode não estar pronto para a próxima faixa.

• Disciplina

  A conduta dentro e fora do tatame. Os alunos devem demonstrar consistência seguindo os valores da escola e a filosofia da Gracie Barra.